Образование: статьи и материалы » Условия повышения эффективности процесса нравственно-волевого воспитания младших школьников в процессе начальных занятий дзюдо » Практические рекомендации по совершенствованию технико-тактической подготовленности юных спортсменов в дзюдо

Практические рекомендации по совершенствованию технико-тактической подготовленности юных спортсменов в дзюдо

Страница 2

Для более ясного представления о силовой подготовке юных дзюдоистов непосредственно в ходе учебно-тренировочных занятий приведем пример урока, направленного преимущественно на развитие силы.

Примерный конспект урока для да занятий.

Основные задачи:

1. Развитие силы.

2. Изучение техники борьбы:

а) изучение переворота забеганием хватом шеи из-под плеча;

б) совершенствование перевода в партер рывком за руку.

План – конспект занятия

Части урока и их продолжительность

Содержание

Дозировка

упражнения

Методические указания

Вводная часть (5 минут)

1. Построение, рапорт, объяснение задач урока

2. Повороты на месте и перестроения, заканчивающиеся построением в колону по два

2-3 минуты

2-3 минуты

Обратить внимание на внешний вид и осанку занимающихся

Подготовительная

часть

(30 минут)

1. Спортивная ходьба и спокойный бег с переменой направления

2. Прыжки на одной ноге

3. Прыжки вверх толчком двумя ногами, прогнувшись, с отведением рук вперед, назад

4. Прыжки в длину с места толчком двумя ногами

5. Кувырки вперед

6. Кувырки назад

7. Исходное положение (и. п.) – основная стойка.1 – руки за голову. 2 – руки вверх, поднять левую ногу назад и потянуться. 3 – руки за голову, приставить ногу. 4- и. п.

8. И. п. - основная стойка, руки перед грудью. 1 – 3 – пружинистые разведения рук в стороны. 4 –и. п.

9. И. п. - основная стойка, держа набивной мяч за головой. 1 – наклон туловища вперед. 2 – и. п.

10. И. п. – то же. 1 – наклон туловища влево. 2 – и. п. 3 – наклон туловища вправо. 4 – и. п.

11. И. п. - основная стойка.1 – упор присев. 2 – выпрямляя ноги, упор согнувшись. 3 – выпрямиться, руки к плечам. 4 – и. п.

12. И. п. – упор лежа с опорой руками о гимнастическую скамейку. 1 – согнуть руки. 2 – отжаться до исходного положения.

13. И. п. – лечь на спину, руки вдоль туловища. 1 – понять ноги вверх до касания носками ковра за головой. 2 – и. п.

14. И. п. – лежа на спине, поднять ноги на 450. 1 – 10 – быстрые скрестные движения ног вниз-вверх.1 – 10 – тоже влево-вправо

15. И. п. – то же. 1 – 4 – большой круг ногами влево. 1 – 4 – то же вправо.

16. Соревнования по толканию набивных мячей: левой, правой и двумя руками

17. И. п. – в парах, стоя на коленях, взаимно захватить набивной мяч руками крест-накрест. По сигналу – борьба за овладение мячом.

18. Сводные махи ногами вперед и назад.

3-4 минуты

По 10 раз на каждой ноге

7-8 раз

3-4 раза

4-5 раз

4-5 раз

6-8 раз

6-8 раз

5-6 раз

6-8 раз

5-6 раз

2 подхода

5-6 раз

2-4 серии

8-10 раз

По 1 разу

3 раза (до результата)

10-20 секунд

По сигналу мгновенно менять направление бега поворотом на 1800

Прыгать как можно дальше

Начало силовых упражнений делать быстрым, взрывным движением

Обратить внимание на технику выполнения

Правую и левую ногу отводить поочередно

При разведении не опускать руки ниже груди

При наклоне не сгибать ноги

В каждом подходе выполнять максимально возможное для себя количество отжиманий. Отдых между подходами 1-2 минуты

Ноги в коленях не сгибать, носки вытянуть

При выполнении движений ноги должны быть вытянуты

Вес мячей не более 3-4 кг

Стараться овладеть мячом не столько силой, сколько ловкостью

Основная часть (45 минут)

1. Специальные упражнения для развития мышц шеи и спины:

а) наклоны головы вперед, назад и в стороны

б) повороты головы в стороны

в) круговые движения головы влево и вправо

г) в упоре согнувшись головой и ногами в ковер – сгибание шеи вперед, назад, в стороны и круговые движения

д) встав на мост – движения вперед и назад

е) из упора головой и ногами в ковер – забегания вокруг головы в обе стороны.

2. Повторить ранее изученный бросок через бедро.

3. Соревнования на лучшее техническое выполнение броска через бедро.

4. Изучение броска через бедро с забеганием и с захватом под лопатку.

5. Совершенствование перевода в партер рывком за руку.

6. Прослушивание какого-либо интересного случая из соревновательной практики тренера.

7. Учебные схватки в партере на закрепление изученного приема

8. Движения вперед назад на мосту

20 секунд

15-20 секунд

30секунд

40-60 секунд

10-15 раз

По 5 раз

3-5 минут

По 3 попытки

10-12 минут

4 минуты

3 минуты

3 минуты

10 раз

Преодолевая удерживающие усилия партнера, держащего рукой за голову

Последние движения делать с поочередными поворотами головы налево и направо

Обратить внимание на правильность захвата

С партнером равного веса

Выполнять прием в обе стороны

Заключительная часть (10 минут)

1. В висе на перекладине повороты туловища в стороны

2. Спокойная ходьба в сочетании с дыхательными упражнениями. Упражнения на расслабление мышц рук и ног.

3. Разбор проведенных схваток.

4. Задание на дом.

8-10 раз

2.5 минуты

5 минут

1-2 минуты

С привлечением к критическому обсуждению всех занимающихся

Страницы: 1 2 3


Похожие статьи:

Физиологические критерии здоровья
Напомним, что здоровье - это не только отсутствие болезней, определенный уровень физической тренированности, подготовленности, функционального состояния организма, который является физиологической основой физического и психического благополучия. Исходя из концепции физического (соматического) здоро ...

Сущность понятия "привлекательность человека"
Успех во многом зависит отличной привлекательности. Каждый работодатель хочет видеть перед собой интересного сотрудника, который имеет приятную внешность и достойную манеру общения. Поэтому привлекательность для студента также является актуальным вопросом и в значительной степени влияет на его конк ...

Физическая культура как многоаспектный объект исследования
На всех этапах развития общества физическая культура служит важным средством воспитания и гармонического развития личности. Это часть общей культуры, совокупность достижений общества в создании и использовании специальных средств физического совершенствования человека. Физкультура с первых дней сво ...

Категории

Copyright © 2020 - All Rights Reserved - www.hello-school.ru